Oto, co się dzieje, gdy nie robisz sobie przerwy w pracy

Kiedy jesteś bardzo zajęty i masz mnóstwo pracy do przejrzenia, może Ci się wydawać, że jedynym sposobem na zrobienie wszystkiego jest odmowa zrobienia sobie przerwy, dopóki Twoja lista nie będzie kompletna. Jednak nie robienie sobie przerw w pracy sprawi, że poczujesz się zestresowany, wypalony i wyczerpany, co sprawi, że będziesz mniej wydajny i mniej entuzjastyczny w pracy.
Poświęcenie czasu na oczyszczenie głowy sprawi, że poczujesz się bardziej skoncentrowany i pełen energii, co jest niezwykle ważne, jeśli chcesz w końcu uporać się z listą rzeczy do zrobienia!
Jeśli jesteś winny tego, że zadowalasz się "lunchem przy biurku" i pomijasz przerwy na kawę, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są zagrożenia związane z brakiem przerw w pracy...
Nie będziesz tak dobry w rozwiązywaniu problemów i realizowaniu planów
Kiedy jesteś przepracowany, Twój mózg nie będzie funkcjonował tak dobrze, jak w normalnych warunkach, ponieważ będzie musiał pracować dwa razy ciężej, aby podejmować decyzje. Odpowiednia ilość snu - która w przypadku dorosłych wynosi zazwyczaj około 7-8 godzin na dobę - jest niezbędna, aby dzień w pracy był wydajny. Dlatego zamiast zostawać do późna w biurze, lepiej będzie, jeśli zamiast tego wrócisz do domu, położysz się spać i jutro będziesz mógł kontynuować pracę nad swoją listą.
Maura Thomas, mówca, trener i założycielka RegainYourTime.com potwierdza, że brak snu negatywnie wpływa na sposób podejmowania decyzji i realizacji planów w miejscu pracy.
Kiedy się nie wysypiamy, cierpi na tym nasz osąd i zdolność do wykonywania codziennych zadań. Gorzej radzimy sobie z rozwiązywaniem problemów i realizacją planów, a w życiu zawodowym jesteśmy podatni na popełnianie błędów".
Skutecznym sposobem na rozpoczęcie walki ze szkodliwymi skutkami braku snu jest przyjęcie idei drzemki w pracy. Wiele odnoszących sukcesy, myślących przyszłościowo firm już to robi. HubSpot, Zappos i Nike oferują pracownikom pokoje do drzemki.''
To może nadwyrężyć Twoje oczy
Całodzienne wpatrywanie się w ekran komputera jest niezwykle szkodliwe dla oczu. Ważne jest, by w ciągu dnia pracy znaleźć czas na odwrócenie wzroku od ekranu, by dać oczom odpocząć.
Deborah Quilter z Movement Therapy mówi: ''Brak przerw jest bardzo szkodliwy dla oczu. Co około 20 minut musisz odwrócić wzrok i skupić się na czymś w oddali. Miło jest patrzeć w okno i pozwolić, by twój wzrok wędrował po odległym krajobrazie".
Staniesz się bardziej niespokojny i drażliwy
Jeśli zbliża się ważne spotkanie, to naturalnie będziesz mieć dużo pracy do przygotowania i często bardzo mało czasu na jej wykonanie. Może to powodować pokusę, by pracować do lunchu, zostawać do późna wieczorem i zabierać pracę do domu. Jednak nie pozwalając swojemu mózgowi na przerwę od pracy, doprowadzasz się do wyczerpania, co może wpłynąć na jakość Twojej pracy.
Laura MacLeod, ekspert ds. zasobów ludzkich z The Inside Out Project, przedstawia swoje spostrzeżenia.
Kiedy nie robimy przerw w pracy, przeciążamy ciało i umysł...
Emocjonalne - stajemy się drażliwi, nadwrażliwi, mniej cierpliwi i niespokojni.
Psychiczne - cierpi na tym kreatywność - trudno nam znaleźć energię na burzę mózgów i wymyślanie rozwiązań problemów i/lub innowacyjnych pomysłów.
Fizyczne - wyczerpanie, senność i ogólny brak energii. Faktem jest, że ciało i umysł potrzebują odpoczynku. Należy robić sobie krótkie przerwy, aby móc w pełni wykorzystać swój potencjał".
Nie będziesz efektywnie zarządzać swoim czasem
Jeśli nie robisz sobie przerw w pracy, mimo że uważasz to za sposób na zaoszczędzenie czasu, doprowadzasz do tego, że jesteś bardziej zmęczony i mniej wydajny. Pomijasz pisanie listy rzeczy do zrobienia, ponieważ nie wiesz, od czego zacząć, unikasz ważnych telefonów, aby zdążyć z pracą, i opuszczasz ważne sesje networkingowe tylko po to, aby wykonać codzienne zadania.
W naszym badaniu dotyczącym małych firm odkryliśmy, że 27% właścicieli małych firm uważa, że złe zarządzanie czasem jest powodem, dla którego spędzają oni tak dużo czasu na zadaniach, które nie pomagają im w osiąganiu zysków.
Wypijając poranną kawę, poświęć trochę czasu na opracowanie starannie przemyślanego planu na cały dzień, aby poczuć się bardziej zorganizowanym, ale także aby zapobiec sytuacji, w której coś umknie Twojej uwadze.
Niedawno opublikowaliśmy BEZPŁATNĄ e-książkę na temat zarządzania czasem, zawierającą wskazówki i porady, jak efektywnie zarządzać czasem w pracy i czuć się nieco mniej zestresowanym.
Będziesz miał trudności z byciem kreatywnym
Wszyscy właściciele małych firm muszą wykorzystywać swoją kreatywność, aby z powodzeniem prowadzić przedsiębiorstwo. Niezależnie od tego, czy chodzi o planowanie wydarzeń, pracę nad planami marketingowymi, czy po prostu zastanawianie się nad wystrojem biura, codziennie będziesz musiał wykorzystywać swoją kreatywność o wiele częściej, niż może Ci się wydawać.
Jeśli nie będziesz robić przerw w pracy, możesz mieć trudności z nieszablonowym myśleniem oraz z wymyślaniem innowacyjnych i zabawnych pomysłów dla swojej firmy.
Kristin, dyrektor generalny Nia Global Solutions i przedsiębiorca, mówi o tym, jak ważne jest robienie przerw w pracy, aby myśleć bardziej kreatywnie i abyśmy mogli rozwiązywać problemy.
Jestem przekonany, że mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o produktywny dzień pracy, i że każda moja przerwa pomaga mi oczyścić umysł, zwiększa moją zdolność dostrzegania problemów, które staramy się rozwiązać, a ostatecznie czyni nas bardziej produktywnymi, jeśli nie bardziej zrównoważonymi ludźmi".
Przerwy w pracy zapewniają nam wszystkim inne otoczenie, świeże perspektywy i możliwość poszerzenia zakresu naszych zainteresowań, a także zwiększają nasze zdolności rozwiązywania problemów.
Czy warto rozważyć długoterminową przerwę w pracy?
Być może rozważałeś możliwość zrobienia sobie przerwy w pracy lub w karierze. Nie jest to jednak decyzja, którą należy podejmować lekkomyślnie; czy jest to opłacalne finansowo? Czy masz plan powrotu do pracy po przerwie?
Jedną z rzeczy, którą zawsze zalecamy, jest wykorzystanie urlopu rocznego. Cały. Oczywiście nie cały naraz, ale upewnij się, że wykorzystasz go do końca roku. Jeśli czujesz, że utknąłeś w pracy, daj sobie czas na spędzenie go z przyjaciółmi i rodziną - w końcu po to właśnie jest urlop!
Najważniejsze wskazówki dotyczące robienia przerw w pracy:
- Należy robić 15-minutowe przerwy w pracy po 4,5-godzinnym okresie pracy lub 30-minutowe po 6-godzinnym okresie pracy;
- Należy robić częste przerwy od wpatrywania się w ekran komputera. Nawet coś tak prostego, jak spojrzenie przez okno na 5 minut, może pomóc oczom zmniejszyć zmęczenie;
- Gdy już znajdziesz czas na przerwę, staraj się spędzać ją na świeżym powietrzu i z dala od zwykłego środowiska pracy;
- Jeśli pracujesz przy komputerze, unikaj przeglądania mediów społecznościowych w czasie przerwy lub spędzania zbyt wiele czasu na telefonie. Wyłącz elektronikę i daj odpocząć swojemu umysłowi;
Ostatnia uwaga - w ciągu gorączkowego dnia pracy zawsze znajdź czas na częste przerwy od biurka, Twój umysł na to zasługuje!